Мотивация за спорт

Начин на живот

Мотивацията за спорт е важен аспект, в някои случаи не отстъпващ по значение на самия тренировъчен процес. Първоначалният емоционален импулс, под влиянието на който веднъж сте се преборили и сте слезли от дивана, с времето ще пресъхне, а желанието да се отдадете на тренировка постепенно ще спадне – това е нормално. На помощ ще дойде мотивацията – идея или процес от психологически характер, който движи човека по пътя към целта си.

Рецесия симптоми:

  • По време на тренировката ви преследва натрапчивата мисъл „защо съм тук, а не в бар / къща / парти?“. В резултат на това спирате да давате 100%.
  • Липса на удоволствие от тренировките, които се превърнаха в нещо рутинно и ежедневно, като изнасянето на боклука всеки ден.
  • Спирате да виждате непосредствените резултати от тренировката си, в резултат на което продължителността на упражненията постепенно намалява.

Дори професионалистите имат рецесии Дори професионалистите имат рецесии

В такива моменти е достатъчно някой да си каже „стани и си отиди“, докато някой е принуден болезнено да се бори със себе си, да прави жертви. Тази статия е за тези, които се нуждаят от помощ, нуждаят се от мотивация. Но тази статия няма да съдържа това, което другите имат: цитати, видеоклипове, съвети за проклети. Самият автор се занимава със спорт, сам е преминал през всички етапи на рецесия и възстановяване.

Ще препоръчам какво работи – два ефективни метода, които да ви мотивират да спортувате. Ще поговорим и защо не бива да губите време за изтъркани съвети.

Каква мотивация за спорт няма да работи

Основната причина за всички ваши победи и поражения сте вие ​​самите Основната причина за всичките ви победи и поражения сте вие ​​самите

В Интернет можете да намерите много съвети от един и същи тип, които се скитат практически непроменени от един блог в друг. Проблемът е, че те са неефективни, в много отношения дори самоизмама. Основният съперник, когато се опитвате да ги приложите, ще бъде вашият ум, който незабавно ще забележи всеки улов, ще използва всякакви пропуски в теорията на подобни техники срещу вас. Например, нека да разгледаме няколко често срещани мотивации за спорт, които могат да бъдат намерени на почти всеки тематичен сайт.

Обещайте си награда

Тренирайте реалистично, а не виртуално Тренирайте реалистично, а не виртуално

Веднага след като обещаете да купите, например, любимия си сладолед след тренировка и това е всичко – тялото ви с радост ще стане от удобен стол пред камината и ще тича във фитнеса. Всъщност умът ви първо ще изпрати разумно послание към тялото си: ако можете да си купите сладолед след тренировка, защо тогава да не пропуснете ненужния посредник между сладолед и тялото – тренировка – и да го купите сега? Най-вероятно това ще се случи: ядете сладолед, няма да ходите на фитнес.

Мисли позитивно

Единствената истинска мотивация е тази, която те кара да действаш Единствената истинска мотивация е тази, която те кара да действаш

Идеята е да се мотивирате, като визуализирате крайния резултат. Представихме кубчета на корема вместо бирено коремче, помислихме колко страхотно би било и продължете и изпомпвайте корема. Неефективността на тази техника по време на експеримента беше демонстрирана от психолога от Нюйоркския университет Габриел Етингън. Въпросът е, че човек емоционално изгаря, мечтаейки на дивана си. Тази емоционална енергия трябва да се изразходва за истински тренировки, а не за виртуални.

Цитати на велики спортисти

Без значение какво пише, Брус Лий няма да ходи на фитнес за вас. Без значение какво пише, Брус Лий няма да ходи на фитнес за вас.

Всъщност, след като изгледа няколко видеоклипа или мема, човек най-вероятно ще каже: „Да, това е страхотно, определено ще започна да излизам за сутрешни и вечерни писти … от утре / понеделник, защото днес имам толкова много работа“. Всички знаем стойността на думата утре.

Не твърдя, че тези методи не са помогнали на никого, просто казвам, че тяхната ефективност клони към нула по много конкретни причини – за да ги използвате, вече трябва да имате достатъчно сила на волята, за да се мотивирате без никакви сделки и награди. Какво да направя за тези, които искат да учат, но не могат да надделеят?

За да направите това, трябва да принудите ума си, обикновено търсейки пътя на най-малкото съпротивление, да възприема тренировката като нещо задължително, а прескачането на тренировки се равнява на реална загуба и изпитване на наистина негативни емоции от тази загуба.

Психологически техники на мотивация за спорт

Направете го днес, защото всички знаем стойността на това, което сме отложили за утре. Направете го днес, защото всички знаем стойността на това, което сме отложили за утре.

Това са техники, които се основават на специфични психологически фактори. Нулева самоизмама, максимална печалба. И ако си кажете „станете и тръгнете“ не е достатъчна мотивация за вас, защо да не прибегнете до малки трикове и лайф хакове?

Има точно две от тези техники, но всяка от тях работи, което може да се види веднага, без да се разсейва от четенето на тази статия. Това са психологически трикове, които всъщност карат съзнанието ви да гледа на ситуацията по нов начин.

Формирайте правилния асоциативен масив

Направете своя избор тук и сега Направете своя избор тук и сега

Чували ли сте истории, че мисълта е съществена и че можете да подобрите живота си с позитивно мислене? Това е същата история, само че без самоизмама и досадни визуализации. Ти и аз ще играем на вашата собствена жажда за притежание и страх от загуба и това, както знаете, е една от най-мощните и ярки емоции.

Как се прави:

  • Ако тренировката ви е застрашена, защото сте готови да сключите сделка със себе си отново, представете си такъв, какъвто сте, без украса в този момент. Имате бирен корем или увиснали страни? Не се колебайте, представете си. Мястото не е важно, основното е лесно да запазите изображението в главата си.
  • Признайте си честно, че няма основателна причина да пропуснете тренировка. Има нещо, което ви пречи да се насилвате. Какво е в този конкретен момент: умора след работа, желание да седнеш пред компютъра? В 90% от случаите ви притеснява точно това, което искате да правите, вместо да тренирате.
  • Представете си, че в дясната си ръка, изпъната пред вас, държите нещо, което ви пречи да спортувате в момента: любимият ви висококалоричен сандвич, джойстик от конзолата, миниатюрен диван, на който е толкова удобно да легнете след работа. Всеки има нещо различно.
  • Представете си възможно най-ярко, че във втора ръка, също удължена пред вас, държите това, за което искате да спортувате: ръката на любимото ви момиче, дрехи с N размери по-малки, снимка на дъщеря или сина ви гледа с възхищение и уважение.
  • Направете избор тук и сега: изберете едно = загубете друго. Избрахме префикс – представете си как пускате ръката на момичето си и тя ви оставя отвъд хоризонта. Решихме да легнем на дивана – бъдете подготвени, че децата отначало ще се срамуват, а след това напълно избягвайте мързеливия, слабоволен и безформен баща. Какво ще бъде по-важно за вас в крайна сметка?

Въпреки очевидната си простота, този метод има огромен потенциал за мотивация. Жаждата за притежание заедно със страха от загуба могат не само да събудят живота дори в тялото, „изцедено“ след работа, но могат и да потопят тялото в стресово състояние, придружено от отделянето на адреналин в кръвта – така се отваря „второто дъх“ на спортиста-бегач, когато е вече преди финала близо, а врагът му стъпва по петите.

Дайте обещание публично

Средата може да бъде вашият най-строг арбитър Околната среда може да се превърне в най-строгите арбитри

Методът е не по-малко прост и еднакво ефективен. На мек диван можете да бъдете господар на думата си: ако сте искали – дали сте си го, искали сте – взели сте го обратно. Но загубата на доверие в очите на приятели и колеги от работата поради вашата слабост и мекота е съвсем друг въпрос! И ако във вашата среда загубата на репутация е приемлив риск, тогава вашият избор е залог за пари за впечатляваща сума. Възможността за внезапна загуба на реални пари мотивира дори закоравелия мързелив човек.

Можете да започнете с тържествено обещание на вашите приятели и колеги да спортувате в определен ритъм, а като доказателство, например всеки ден, публикувайте видеоклипове с тренировки от фитнеса в социалните мрежи. Повярвайте ми, определено ще има един или двама грижовни хора, които ще станат ваши строги критици, готови буквално да ви отведат пред публичен съд за всяка слабост. В случай, че все още не сте имали време да придобиете приятели и колеги, социалните мрежи също са подходящи за ролята на арбитри. Дайте обещание например на „стената“ на една от групите за спорта и ще бъдете внимателно наблюдавани дори от непознати, но съвсем реални хора.

Пари залог – мотивация за уверени или отчаяни

Залагането на пари е чудесен начин да подсилите обещанието си. Съгласете се с приятели или познати, че за всеки ден, който сте пропуснали да тренирате, ще платите на един от тях обезщетение. За да изключите измамата и малодушието, назначете някого за арбитър и му депозирайте парична сума, равна на седмични пропуски предварително. Сега, когато в аргумента има парична мотивация, вашият партньор за залагания ще следи за най-малките признаци на слабост! Хората не обичат да губят пари.

Ако сте уверени в способностите си, можете дори да се възползвате от силата на волята си. На популярния интернет сайт stickK, стартиран от служители на Йейлския университет, можете да декларирате намеренията си пред целия свят, да посочите срокове и да поставите репутацията или парите си на линия. В същото време вашият залог ще бъде подкрепен от други потребители на сайта. Неуспешно – загубете залога си, спечелете – спечелете малко повече, отколкото сте заложили.

Необходима е една сделка със слабост, за да се унищожи всичко Справянето със слабостта веднъж е достатъчно, за да унищожи всичко

Заключение

Мотивацията е задължителен етап в живота на всеки, дори професионален спортист. Основното нещо е да не се отказвате от отпуснатостта, защото ако веднъж сте сключили сделка със своята слабост и мързел, с всеки следващ път ще бъде все по-лесно и по-лесно да вземете слабоумно решение.

Как се мотивирате за спорт?

Оценете тази статия
Онлайн списание за стил, мода, етикет, начин на живот и за избора на най-добрите продукти и услуги.
Добавете коментар