Как да спрем хъркането

Въпросът как да се отървете от хъркането е актуален от много години. Около половината от възрастните мъже хъркат от време на време, а около една четвърт хъркат редовно. Въпреки че това е доста забавна тема и често се подиграва в комедии, хъркането може да причини сериозни проблеми в спалнята. Независимо дали ви пречи да получите дълбок спокоен сън, от който се нуждаете, или събужда половинката ви посред нощ (ако изобщо може да заспи), хъркането може да създаде много проблеми. Ще са необходими много усилия, за да се справите с шумния дразнител през нощта.

Какво е хъркането

Хъркането е по-често при мъжете, отколкото при жените и има тенденция да се влошава с напредване на възрастта или напълняване. Това се случва, когато свободният поток на въздух от устата / носа към белите дробове е прекъснат. Вибрациите се появяват в задната част на фаринкса по различни причини: задръствания, заболявания, лош мускулен тонус в челюстта и някои други по-сериозни здравословни проблеми.

За повечето хора има природни средства, които могат да облекчат и дори да премахнат хъркането. За други това може да е признак на форма на сънна апнея. Това се случва, когато дишането временно спира през нощта. Поради тази причина започвате да хъркате силно и дори от време на време се принуждавате да бъдете будни. По-малко от 5% от хората са диагностицирани с сънна апнея, но лекарите изчисляват, че до 80% от пациентите не са диагностицирани.

Методи за лечение на хъркане

Хъркането е много сериозно заболяване. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда, че той само вреди на партньора, като по този начин му пречи да заспи. Самият хъркащ може да има сериозни проблеми заради това. За щастие има лесни начини да останете здрави и в добри отношения с партньора си. Разгледайте ефективното лечение на хъркането по-долу. Може би те са в основата на вашия проблем.

Инфографика Причини за хъркането и как да се отървем от него

Отслабнете с няколко килограма

Тези свински ребра, които ядете при всяка възможност, нанасят голяма вреда не само на външния вид. С увеличаване на теглото нараства и разпространението на хъркането. Излишният килограм компресира органите и затваря дихателните пътища. Всъщност натрупвате мастна тъкан в областта на шията и гърба на гърлото и тази тъкан е по-скоро „гъвкава“, отколкото твърда като мускулите. Следователно, той вибрира с дълбоко вдишване и издишване по време на сън.

Внимавайте за храната, която консумирате. Качеството на съня ви може да зависи от това колко вредно и мазно е.

За много хора шията е една от частите на тялото, която бързо губи и напълнява. Това има както положителни, така и отрицателни страни. Трябва само да свалите няколко килограма и проблемът ще изчезне. Но с върнатите излишни килограми проблемът ще се върне. Сред многото ползи, които идват със загубата на тегло, подобреното хъркане. Така че ето още една допълнителна мотивация да се грижите за себе си.

Сменете позицията си за сън

Спането по гръб може да доведе до попадане на езика и мекото ви небце в гърлото. Това частично ще блокира дихателните пътища и ще доведе до хъркане. Вместо това опитайте да спите на удобната за вас страна. Матраци с мемори пяна ще ви помогнат в това, както и възглавница за тяло, ако ви е трудно да свикнете с нова позиция.

Избягвайте алкохола

Пиенето може дори да накара хората да хъркат, които обикновено не го правят. Освен че просто се зареждате, както често се случва, с бира и други напитки, алкохолът е чудесен мускулен релаксатор. Което води до вибрации по време на сън. Въздържането от алкохол 3-4 часа преди лягане не само ще подобри цикъла на съня ви, но и ще спре хъркането.

Наспи се

Ако не спите достатъчно (това означава 7-9 часа за по-голямата част от хората), това може да е причината за дискомфорта ви от хъркането. Прекомерната работа прави мускулите ви меки, което води до хъркане.

Сънят трябва да е достатъчен, в противен случай могат да се появят негативните последици от липсата му.

Дръжте носните си канали отворени

Запушването на носа е често срещана причина за хъркане. Ето защо този, който обикновено не хърка, се превръща в нощен ужас, когато е болен. Ако имате настинка или редовно сте претоварени, опитайте да вземете горещ душ преди лягане. Душът е по-добър от ваната поради парата, която циркулира в затвореното пространство. Носните ленти също си струва да се опитат.

Поддържайте стаята си чиста

Алергени и прах също могат да причинят хъркане. Изпрашете редовно праха от спалнята си и включете вентилатор на тавана, ако имате такъв. Измивайте постелките си редовно (предполагам, че не е нужно да обяснявате това!). Прахосмукайте често, включително завеси. Почиствайте въздуховодите си на всеки няколко години. Също така, не позволявайте на домашните любимци да спят на леглото ви, ако имате проблеми с хъркането.

Поддържайте мускулите на устата, челюстта и гърлото в тонус

Изследванията показват, че ежедневните упражнения за укрепване на устата и челюстта в продължение на няколко месеца намаляват вероятността от хъркане с повече от една трета, а интензивността му с 60%.

Препоръчваме този списък с упражнения за укрепване на мускулите на челюстта. Всяко упражнение се изпълнява 20 пъти на ден:

1. Притиснете върха на езика си към горното небце и плъзнете езика си назад.
2. Повдигнете целия си език до горната част на устата си.
3. Притиснете гърба на езика си към дъното на устата, като поддържате върха на езика си в контакт с долните предни зъби.
4. Повдигнете мекото небце (задната част на устата) и увулата (месестата издатина, висяща от мекото небце) и направете гласната „Ах“.

Прости и ефективни упражнения за хъркане. Изпълнявайте ги редовно и на всяко удобно място, това не отнема много време. Но ефектът ще бъде значителен

Тези упражнения правят мускулите на устата и челюстта по-твърди, което ги прави по-малко склонни да вибрират при дишане през нощта.

Останете хидратирани

Сухотата в устата води до сухота в носа и гърлото. Това може да причини натрупване на мръсотия и общо дразнене и подуване, което води до задръстване и запушване. Пийте много вода, за да предотвратите това.

Избягвайте пушенето

Пушенето дразни лигавицата на носа и гърлото, причинявайки възпаление, задръствания и запушване на дихателните пътища. Както при отслабването, и при отказването от тютюнопушенето има много предимства, като хъркането не е само едно от тях.

Позиционирайте се по-високо

Можете да използвате възглавници, за да повдигнете главата си, но се уверете, че не само вдигате главата си, но и леко повдигате гърдите си. В противен случай принуждавате врата си да се извива, причинявайки болка и възпрепятствайки движението на въздуха през дихателните пътища. Можете да вземете матрак, който върви нагоре и надолу, но това е доста скъпо. Можете сами да поставите няколко книги под матрака или под краката на леглото. Дори вдигането на няколко сантиметра може да помогне.

Използвайте овлажнител

Сухият въздух може да раздразни носа и гърлото, което ги прави подути. И оттам на свой ред причинява задръствания и хъркане. За да избегнете това, просто използвайте овлажнител през нощта.

Съвременните високотехнологични овлажнители на въздуха са полезни не само за здравето на вас и вашето семейство, но могат и стилно да бъдат отписани във вътрешността на апартамента.

Попитайте Вашия лекар за лекарства

Средствата за сън и успокоителните отпускат мускулите ви. Има повишен риск от вибрации през нощта, които могат да причинят хъркане. Много хора разчитат на помощни средства за сън, но най-добре е да попитате Вашия лекар за това. Ако имате истински притеснения, попитайте Вашия лекар за това как лекарствата, които използвате, могат да повлияят на съня и хъркането. И какво можете да направите по въпроса.

Накрая

Ако опитате стъпките по-горе и не забележите подобрение, най-добре е да посетите Вашия лекар. Не купувайте уреди за подравняване или устройства за хъркане без медицински съвет, дори от вашия зъболекар. Всяко устройство, което попадне в устата ви, може да повлияе на зъбите и цялостното здраве на устната кухина. Опитайте първо нашите съвети. Шансовете са големи, че ще видите поне някакво подобрение, ако не и цялостно решение на вашия проблем с хъркането.