Как да се справим със стреса: спешни методи, експертни съвети

Стресът е реакцията на тялото на всичко, което нарушава естественото му състояние. Довеждайки тялото в хармонично състояние, можете да се справите със стреса. Визуализацията и позитивното мислене се препоръчват в интернет, но това няма да помогне, защото източникът на стрес – стресова ситуация – няма да отиде никъде. Редакторите на bowandtie.ru са събрали методи, базирани на психология и физиология, които намаляват „хормоните на стреса“ и увеличават „хормоните на радостта“. Само факти, без теории и измами.

Необходимо е обаче да се потърси помощ от специалист, ако поради стрес теглото бързо набира или губи, няма сексуално желание, налице са световъртеж и болки в гърдите. Това са признаци на нервен срив.

Как да се справим със стреса: спешни методи, експертни съвети Самохипнозата няма да помогне за справяне със стреса, но може да се влоши

Упражнение – Метод на д-р Стефани Саркис

Днес редовната физическа активност се препоръчва по подразбиране за решаване на повечето проблеми. В нашия случай обаче това не е задушна баналност, а физиология. Упражненията намаляват хормоните на стреса и повишават нивата на ендорфини (наречени „хормони на радостта“). За да направите това, достатъчно е да ускорите сърдечната честота от 120 до 180 удара в минута.

Ежедневните упражнения за 30 минути ще намалят нивата на стрес. Ако не можете да отидете на фитнес, разходки с колело или разходки в продължение на 30 минути по време на обяд са добре. Намаляването на стреса чрез упражнения се препоръчва от д-р Стефани Саркис.

Адекватният сън ще намали нивата на стрес

Как да се справим със стреса: спешни методи, експертни съвети Спането от работа на работа натрупва стрес

Нарушенията на съня и безсънието са коварни врагове на стресирания човек. Да се ​​справиш с тях ще помогне на режима на сън, който се установява, че се основава на вашите собствени нужди от почивка и след това стриктно спазвайте, независимо от всичко. Първите стъпки по този път са да си легнете и да станете едновременно. Тялото ще се научи как ефективно да изразходва енергия точно до даденото време за почивка.

Адекватният сън е от решаващо значение за справяне със стреса. Ако успеете да спите в припадъци, за 5-6 часа от работа до работа, нивото на стрес само ще се увеличи. Ако обаче давате на тялото си толкова сън, колкото му е необходимо, нивата на стрес ще спаднат драстично. Възрастното тяло се нуждае от 8 часа сън на ден. На практика трябва да спите колкото е възможно повече, именно по време на сън тялото възстановява силите си.

Здравословна диета и готвене – съвет от терапевта Джефри Сумбър

Водата помага в борбата със стреса. Когато има недостиг на вода, тялото започва да произвежда кортизол (известен като „шум от стрес“), като по този начин напомня на човека да се вгледа по-отблизо. Също така е необходимо да се намали количеството консумиран кофеин и алкохол. Алкохолът и всички свързани състояния са стресиращи. Кофеинът също води до повишен стрес, особено в атмосферата под налягане на крайни срокове и липса на време.

Как да се справим със стреса: спешни методи, експертни съвети За период на намаляване на стреса е по-добре да преминете към частично хранене и да готвите сами

Сложните въглехидрати, открити в следните често срещани храни, могат да помогнат за справяне със стреса:

  • пълнозърнест хляб;
  • тестени изделия;
  • портокали;
  • спанак;
  • соеви зърна;
  • сьомга;
  • черен и зелен чай (съдържат антиоксиданти).

За да извлечете максимума от въглехидратното си хранене, препоръчваме да пропуснете три големи хранения на ден и да преминете към малки хранения няколко пъти на ден. А да готвите сами е ефективно предотвратяване на стреса според психотерапевта Джефри Сумбър.

Хоби – съвет от психолога Ейми Пжеворски

Психологът Ейми Пжеворски твърди, че наред със съня е наложително да отделите време за хобита и релаксация. Трябва да избягвате деструктивни методи – алкохол, енергийни напитки, лоши компании. Бани, масаж в релаксираща атмосфера, пускане на музика, компютърни игри, безалкохолни партита с приятели – всичко, което ви доставя „невредно“ удоволствие, ще ви помогне. За забележим резултат са достатъчни 30-60 минути на ден – дори човек с тесен график може да си го позволи.

Слушането на лека музика помага да се освободят ендорфините. Класически, джаз и фолклорни мотиви, с акцент върху флейта, пиано и цигулка, са се доказали като помощници в борбата срещу стреса. Йога и медитация ще помогнат. Съпътстващият фокус и концентрация ще отвлекат вниманието от стресови ситуации, като по този начин понижават кортизола.

Ежедневна рутина – напредъкът ще победи стреса

Как да се справим със стреса: спешни методи, експертни съвети Грешното възлагане на задачи е причината за стреса

Най-ефективният начин за намаляване на нивата на стрес е да планирате деня си, за да избегнете стресови ситуации. Въпреки че темпото на живот и графикът на работа могат да бъдат стресиращи, сроковете винаги дават възможност за намаляване на стресорите. Основното нещо е да не отлагате нещата до последния ден. Отлагането е сигурен начин за стрес.

Следните съвети ще ви помогнат да изградите правилния график на работа:

  • Не поемайте отгоре. Претоварването и след това бичуването за това, че не сте си свършили работата в пълна степен, е практика, която натрупва стрес.
  • Приоритизирайте. Първо, решете приоритетни задачи, след това второстепенни. Планирайте най-трудните задачи сутрин, когато човекът все още има достатъчно сила да ги изпълни.
  • Не оставяйте важни задачи за вечерта. Отговорната работа в последния момент ще доведе до стрес.
  • Репетирайте. Подгответе се за потенциално стресови ситуации предварително. Например, репетирайте важна реч пред огледалото или разгледайте правилата за писане на репортаж няколко пъти.

За дейности за намаляване на стреса, ако е възможно, избягвайте количеството и се фокусирайте върху качеството. Така можете да избегнете преумората (води до увеличаване на кортизола) и да се насладите на резултата от работата (увеличаване на ендорфините).

Методи, които ще имат незабавен ефект

Тези методи ще имат незабавен ефект, но те не са кумулативни, както е описано по-горе. Те могат да бъдат сравнени с хапче за облекчаване на болката – те ще осигурят временно облекчение и ще потиснат болката, но няма да премахнат причината за нея. Следователно те са ефективни като спешна помощ, например на работното място или по време на обяд.

Как да се справим със стреса: спешни методи, експертни съвети

Тези методи включват:

  • Упражнение за мускулна релаксация. Методът е разработен през 1920г. Необходимо е да натоварите мускулите за 10 секунди, след това да ги отпуснете и да се концентрирате върху чувството за релаксация в продължение на 20 секунди.
  • Вода – душ, къпане, съзерцание и усещане за течаща вода (например от чешмата).
  • Пухкави и меки животни – галещи котки, кучета, зайци и други подобни насърчава отделянето на ендорфини.
  • Разхождайки се на слънце – слънчевата светлина ще облекчи хода на сезонните афективни разстройства.
  • Дъвка – под въздействието на стрес, човек е склонен да преяжда в преследване на ендорфини. Дъвката е по-малко вредна алтернатива.
  • Всички антистрес елементи – топки, ленти за съпротива, всичко, което ще ви позволи да се съсредоточите и веднага да се разсеете от стресова ситуация.
  • Лесно плъзгане на пръсти по устните – методът на терапевта Тони Бернхард. Това движение стимулира парасимпатиковата нервна система и бързо успокоява.

Ефективен начин да се разсеете от стресова ситуация е да изместите физически емоциите чрез секс или насилие. Ако с първото всичко е ясно, то второто трябва да се проведе в рамките на закона. Много ще помогне една боксерска чанта, която можете просто да победите, без да мислите за красотата или правилността на удара. В идеалния случай.

Как да се справим със стреса: спешни методи, експертни съвети Да не се бърка със стреса и нервния срив

Справяне със стреса – най-важното накратко

За да облекчите стреса, трябва да оживите организацията. Намаляването на освобождаването на кортизола „хормон на стреса“ и увеличаването на нивото на ендорфин „хормон на радостта“ ще помогне:

  • пълноценен сън повече от 8 часа на ден;
  • преминаване към вода, намаляване на консумацията и по-добро и напълно премахване на кофеина и алкохола през периода на намаляване на стреса;
  • ежедневна физическа активност от 30 минути със сърдечна честота до 180 удара в минута.
  • преминаване към частично (няколко пъти на ден на малки порции) хранене на базата на въглехидратни храни.
  • планиране на работен ден – трудни задачи сутрин, почивки, време за хобита, не „вземете повече, хвърлете“.

Организирането на работния ден, поставянето на постижими цели и отделянето на време за почивка и хобита за презареждане означава да поемете контрола върху времето си и да намалите значително стреса.

Необходимо е да се изключи самолечение с алкохол, енергийни напитки, наркотици и неконтролиран прием на лекарства – такива методи ще влошат ситуацията на 100%.

Как се справяте със стреса?

Оценете тази статия
Онлайн списание за стил, мода, етикет, начин на живот и за избора на най-добрите продукти и услуги.
Добавете коментар