Как да повишим тестостерона при мъжете: обучение, хранене, начин на живот

Тестостеронът е хормон, който прави човека на думи човек на практика. Благодарение на баща си тестостерон, един мъж е привлечен от жените и след това прави секс с тях. С този хормон мъжът е енергичен и успешен успех, без него – безразлично, лишено от инициатива и летаргично същество с неопределен пол. Нека да поговорим за това как да увеличим тестостерона при мъжете.

Няма хапчета за повишаване на тестостерона, които можете да използвате, за да направите нещата направо от дивана. За да нормализирате нивата на хормоните, все още трябва да станете и да промените живота си. Резултатът обаче си заслужава, защото …

Поддържането на нивата на тестостерон е жизненоважно за мъжа на всяка възраст

Защо мъжът се нуждае от тестостерон

Тестостеронът е отговорен за либидото, косата, теглото, мускулната маса и поведението. Високите нива на хормоните помагат за понижаване на кръвното налягане, намаляват риска от сърдечни заболявания и имат здраво потомство.

Прекъсванията в производството на това вещество за мъжете винаги са лоши, до онкологията и безплодието. Поддържането на нивата на тестостерон е жизненоважно за мъжа на всяка възраст.

Продукти от най-близкия супермаркет, които повишават тестостерона

Поддържането на производството на тестостерон изисква цинк, магнезий, протеини и (внимание!) Холестерол. Следователно менюто трябва да включва продукти, съдържащи следните елементи:

• Спанакът и марулята са с високо съдържание на магнезий и цинк.
• Месото е с високо съдържание на протеини и холестерол.
• Ядките са богат източник на холестерол.
• Маслините и авокадото са здравословни мазнини.
• Броколите са доставчик на индол, който намалява нивото на женските хормони при мъжете.
• Зехтин – Помага за усвояването на холестерола.
• Зеле – премахва естрогените от тялото, като по този начин увеличава тестостерона.
• Суровите пилешки яйца са стар източник на мазнини и холестерол.

Протеинът участва в образуването на мускулите. Колкото повече мускулатура, толкова повече тестостерон. С холестерола всичко не е толкова просто.

За поддържане на тестостерон също се изисква холестерол

Диетолозите и лекарите сплашват стадото си с тази дума и с основание. Трябва обаче да се отбележи: мазнините и холестеролът в менюто повишават тестостерона, докато диетите с ниско съдържание на мазнини, напротив, го понижават.

Алкохолът понижава тестостерона

Алкохолът е враг на тестостерона, но бирата е критично вредна. През 2014 г. 50 мъже в Харвардското медицинско училище са изследвали 50 мъже, които са пили половин литър бира дневно в продължение на един месец. В резултат на това: тестостеронът е спаднал с 15% при лица под 40 години и с 10% при хора над 40 години.

Бирата е един от основните врагове на тестостерона

Освен това алкохолът потиска всички функции на тялото, особено черния дроб, който с течение на времето просто престава да се справя с естрогените (женските хормони). Колкото повече естроген, толкова по-малко тестостерон и обратно. И ако мъжът вече има ниски нива на тестостерон, редовната консумация на алкохолни напитки ще го намали още повече.

Следователно, когато пиете алкохолни напитки, особено бира, трябва да спазвате мярката – пийте не всеки ден и не преди „хеликоптерите“. И за да увеличите тестостерона, е по-добре да не пиете изобщо.

Витамини и добавки – кое ще помогне и кое не

Витаминните добавки помагат на тялото да произвежда тестостерон, засилвайки ефекта от здравословното хранене. Това е опция по избор.

• Витамин D3 – Повишава тестостерона и се произвежда от излагане на слънце, но работният график и местоживеенето могат да сведат излагането на слънце до минимум.
• Рибено масло – съдържа омега-3, които произвеждат хормон, участващ в синтеза на тестостерон.
• Суроватъчен протеин – насърчава увеличаването на мускулите по време на тренировка. Активна и продуктивна тренировка = тестостерон.
• Кофеин – Дозата от 100 mg преди тренировка ще повиши необходимия хормон.

Няколко думи за популярни добавки, които са безполезни в контекста на синтеза на хормони:

• ZMA е добре позната и популярна добавка, но е безполезна за производството на тестостерон и е полезна само ако липсва цинк и магнезий.
• Витамин С – растежът на тестостерон от тази добавка е регистриран само при експериментални мишки, а за хората неговата ефективност не е доказана.

От използването на Tribulus, положителен ефект също се потвърждава само при експериментални мишки.

Наднорменото тегло е причина и следствие от ниския тестостерон

Наднорменото тегло и тестостеронът са свързани проблеми. Излишните сантиметри (особено около кръста) могат да бъдат както причина, така и следствие от ниския тестостерон. Ниското ниво на хормона наистина води до повишаване на телесното тегло при мъжете, но самото затлъстяване е причината за ниския тестостерон.

Наднорменото тегло и тестостеронът са взаимосвързани проблеми

Наднорменото тегло е често срещана пречка за редовен секс. Активен сексуален живот – повече тестостерон. Повече тестостерон означава по-активен сексуален живот. Нашият съвет: коригирайте диетата си и не избягвайте физическа активност. Тренировките във фитнеса са добър начин да превърнете мазнините в мускули, а отпуснатата фигура в облекчение. Мускули = тестостерон. Релеф = пол = тестостерон.

Тренировки за повишаване на тестостерона

Увеличаването на мускулната маса и отслабването ще увеличи тестостерона. Следователно физическата активност е важна. Въпреки това, от нередовно трениране на бицепс с помощта на гири у дома, тестостеронът няма да се увеличи. Но от упражнения, които включват големи мускули, той ще се увеличи.

Подходящи са следните упражнения:

• гръдна преса и армейска преса;
• мъртва тяга и мъртва тяга;
• клякам.

В една от статиите казахме, че не можете да изцедите всички сокове от себе си по време на тренировка. Препоръката на Bowandtie се подкрепя от резултатите от изследванията. Накратко, прекомерната работа води до умора и слабост, поради което нивото на хормона намалява. По-добре да разчитате на тренировки с голям обем (сетове × повторения × тегло) – те увеличават тестостерона.

Повишената мускулна маса увеличава тестостерона

Като препоръка можем да предложим система за силова тренировка 5 × 5. Ако вашето ниво на английски не е достатъчно, за да разберете същността – пишете в коментарите, ние ще направим превод за вас. И как да се мотивирате да се занимавате със спорт, редакторите на Bowandtie вече казаха.

Сънят е приятел, стресът е враг

Адекватният сън за поне осем часа на ден ще помогне за повишаване на тестостерона. Една от причините за сутрешната ерекция е производството на тестостерон по време на сън. Оттук и простият модел: по-малко сън = по-малко произведен тестостерон. Седмичен сън с продължителност по-малка от пет часа – и сега сте загубили 15% от тестостерона.

Стресът стимулира освобождаването на тестостерон-блокиращия хормон

Второ, сънят понижава кортизола – хормон, който блокира тестостерона – и също толкова важен стрес. И обратно, стресът стимулира отделянето на кортизол. Нашият съвет: Спете поне осем часа на ден и намалете стреса – ходете повече на чист въздух, слушайте музика и правете дихателни упражнения.

Как да увеличим тестостерона – накратко

Обобщете. Тестостеронът е важен хормон, който има многостранно въздействие върху качеството на живот на мъжа. Високото ниво на тестостерон за мъжкото тяло е добро, ниското е лошо.

За да увеличите нивата на тестостерон:

1. Добавете храни, които съдържат цинк, магнезий и протеини към вашата диета.
2. Не се страхувайте от холестерол и витаминни добавки.
3. Сведете до минимум консумацията на алкохол и в идеалния случай изобщо не пийте.
4. Поддържайте форма, спортувайте и правите секс.
5. Спете повече и се тревожете по-малко.

Ако знаете методи за повишаване на тестостерона, които не сме обсъждали, моля, пишете в коментарите.