Как да изберем щанга

Натрупването на мускулна маса е невъзможно без изпълнение на основни упражнения – мъртва тяга, клекове и лежанка, при които щанга действа като снаряд с набор от палачинки със съответното тегло. Трябва да се обърне внимателно на правилния подбор на щангата и основните й елементи, за да се насладите на упражнението и да израствате върху себе си.

изберете щанга за лежанка

Най-добрите производители на щанги и оборудване за културизъм

Мряната е снаряд, името на производителя на който и неговата слава не играят никаква роля в тренировъчния процес. Естествено е много по-приятно да се работи с оборудване от световноизвестни производители, но името не оказва никакво влияние върху ефективността на обучението и напредъка. Популярни са пръчките на следните производители:

  1. Протреин

  2. За

  3. Вимпекс

  4. Елейко

  5. Царствен

  6. HMS

Оперативните нюанси и тънкости се изследват най-добре въз основа на обратна връзка от спортисти, както и на всякакъв вид дискусии. Можете да ги намерите в Интернет на тематични форуми и в публики в социалните мрежи, посветени на културизма.

Какво представляват щангите? Основни видове

Въпреки факта, че при споменаването на спортна екипировка въображението рисува изключително права олимпийска лента, въпросът не се ограничава само до тях. Има няколко основни вида щанги.

Класическа права врата

права врата

Универсално устройство за отработване на всички мускулни групи. Позволява ви да правите както основни упражнения със свободни тежести, така и изолирани упражнения за локални мускулни групи. Дължината на тази шийка е 180 сантиметра, а диаметърът е 25-30 мм, което е достатъчно за удобен захват. Собственото тегло на щангата е 20 килограма, което означава, че той сам вече е много добра черупка за изработване на бицепсите, трицепсите, раменете и капаните.

Предимства

  • Универсалност;

  • Възможност за изпълнение както на базови, така и на изолирани упражнения;

  • Съвместим с всички видове модерни „палачинки“;

недостатъци

  • Телесното тегло от 20 килограма може да бъде прекомерно за нетренирани начинаещи;

  • „Олимпийските“ модели на известни производители са скъпи;

W-образна шия

W-образна шия

Компактно гърло с дължина 120 сантиметра, чийто диаметър е все същият 25-30 милиметра за удобен захват. Средната му част е с начупена форма и е латинската буква W. Използва се широко за изпълнение на изолирани упражнения и локално изработване на малки мускулни групи – бицепс, трицепс, раменен пояс. Това е чудесен вариант за сутрешни упражнения и домашни тренировки.

Предимства

  • Дължина 120 сантиметра;

  • Подходящ за изработване на изолирани мускулни групи;

  • Удобен захват;

  • Леко тегло – подходящо за начинаещи;

недостатъци

  • Не можете да правите основни упражнения;

  • Не е подходящ за лежанка;

EZ врат

EZ врат

Алтернативен вариант на W-образна шия, която има подчертана извивка в средата си. Това го прави подходящ за упражнения за бицепс с голямо разнообразие от сцепление и ширина, което ви позволява да тренирате дадения мускул. Дължината му също е 120 сантиметра, а диаметърът му при захвата е 2,5-3 сантиметра.

Предимства

  • Дължина 120 сантиметра;

  • Ниска цена;

  • Подходящ за изработване на изолирани мускулни групи;

  • Комфортен захват независимо от положението на ръката;

  • Леко тегло – подходящо за начинаещи;

недостатъци

  • Не можете да правите основни упражнения;

  • Не е подходящ за лежанка;

Основните критерии за избор на пръчка

критерии за избор на пръчка

Дължина на щангата

  1. За тези, които избират щанга за изпълнение на изолирани упражнения за бицепс, трицепс, трябва да се избират компактни щанги, чиято дължина не надвишава 120 сантиметра;

  2. Ако към упражненията се добави тренировка на гръбните мускули, както и в случая, когато щангата е избрана за тийнейджър, трябва да спрете избора си на модели, чиято щанга е дълга 150 сантиметра;

  3. В случая, когато се планира да се изработят всички мускули и да се изпълняват не само изолирани, но и основни упражнения, няма алтернатива на олимпийската лента с дължина 200 см;

“Палачинки”

Палачинките са специални дискове-тежести, които ви позволяват да натрупате необходимото тегло на бара. Когато избирате набор от дискове, трябва да вземете предвид собствените си показатели за мощност, оптималният комплект е почти винаги „палачинки“ с тегло от 2,5 до 25 килограма, като всяко тегло трябва да бъде чифт.

Закопчалки – брави

Това са специални устройства, предназначени да фиксират дисковете на щангата и да ги предпазват от падане и движение по бара по време на тренировка. Дизайнът на ключалките може да бъде пружинен или механичен. При първия тип палачинките се фиксират с помощта на специална пружинна скоба, при втория те се притискат с механична ключалка на въртящата се конструкция.

Наличие на „нарязване“

Под това име спортистите означават специални набраздени вложки в местата на контакт на бара с ръцете. Те осигуряват максимално сцепление по време на тренировка и предотвратяват плъзгането на щангата. Недостатъкът е образуването на мазоли по време на тренировка, но това може да се избегне, като се използват специални тренировъчни ръкавици.

В следващите статии нашите експерти ще ви разкажат как да изберете гейнер, тайните на избора на протеин, препоръки за избор на аминокиселини за спорт и характеристиките на избора на дъмбели за фитнес и спорт.


Внимание! Този материал е субективно мнение на авторите на проекта и не е ръководство за покупка.

Оценете тази статия
Онлайн списание за стил, мода, етикет, начин на живот и за избора на най-добрите продукти и услуги.
Добавете коментар