Здравословен начин на живот, фитнес и редовна физическа активност – в днешно време това не са само думи, а истинска модна тенденция, която набира все повече популярност всеки ден. Фитнес клубовете и всякакви тренировъчни площадки растат като гъби след дъжд, привличайки посетителите с модерно оборудване и всякакви бонуси. Има обаче и такива, които са свикнали да правят по старомоден начин, у дома. Именно те най-често имат желание да изберат висококачествени, подходящи гири, които винаги ще са ви под ръка и които ще поддържат мускулите в добра форма, независимо от времето на деня и други фактори.
Какви гири да изберете
Веднага е необходимо да се направи резервация, че е невъзможно да се изработят напълно всички мускулни групи, като се използват само дъмбели. За да натрупате мускулна маса, във всеки случай ще ви е необходим поне набор от симулатори, които да изпълняват така наречената „база“ – лежанка, мъртва тяга и клекове с щанга. Дъмбелите са класическо допълнение, което ви позволява да натоварвате с малки точки малки мускулни групи – бицепси, трицепси, делтоиди, рамене.
В зависимост от дизайна, всички гири в продажба могат да бъдат разделени на два конвенционални типа:
-
Несгъваеми гири. Модели с плътна лента и „палачинки“, които имат специфично тегло и не позволяват да го сменяте по време на тренировка. Такива гири са относително евтини, но не позволяват да забележите товара и да го промените по време на упражнението. Тези, които изберат несгъваеми гири, рано или късно ще трябва да се изправят пред необходимостта да купуват модели с по-голямо или по-малко тегло, за да изпълняват упражнения от различно естество. Предвид ниската цена на такива модели, това е доста лесно да се направи;
-
Сгъваемите гири са специализиран комплект, който включва набор от дискове с определено тегло, компактна лента с винтови накрайници и система от заключващи устройства – брави. Използвайки подобен дизайн, обучаваният е в състояние да комбинира необходимото тегло на гири, като премахва или добавя „палачинки“. Такива гири са многофункционални – достатъчно е да имате 2 щанга и 2 комплекта дискове с различно тегло и получавате възможност да покриете всички условия на тренировка. Има само един недостатък – сгъваемите гири са почти винаги по-скъпи от техните несгъваеми колеги;
Кои гири да изберете зависи изцяло от вас. Най-добрите са компактните сгъваеми модели с гофрирана стоманена шийка и комплект гумирани дискове от 2,5, 5 и 10 килограма (всяко тегло е две „палачинки“ за една гира). Ако бюджетът е ограничен, неподходящите модели също са подходящи, но тук теглото трябва да се определя въз основа на вашия собствен опит и физически възможности.
Ръководство за избор на дръжка
В момента се продават гири, оборудвани с два основни типа дръжки:
-
Класическа набраздена метална дръжка. Намерен в бюджетни модели, той осигурява достоен контакт дори с потни ръце. Металната дръжка е изпълнена с един съществен недостатък – по време на дълги и многократно повтарящи се серии, тя е в състояние да търка мазоли по ръцете, причинявайки значителен дискомфорт. Поради тази причина е най-добре да се работи с такива дъмбели с ръкавици;
-
Дъмбели с гумирана шийка с набраздена структурирана повърхност. В момента гумираната дръжка се счита за идеалния вариант – тя е тази, която осигурява отличен контакт с дъмбелите, не се плъзга и не се завърта по време на упражнението. Такива гири са по-скъпи от металните им колеги;
Що се отнася до дебелината на дръжката, всичко тук е индивидуално и изцяло зависи от размера на дланта, дължината на пръстите и други анатомични особености на конкретен човек.
Как да изберем правилното тегло с гири и „палачинки“ към него
“Палачинки” сред поддръжниците на здравословния начин на живот се наричат дискове, които служат като вид тежест. Именно комбинацията от тяхното тегло представлява специфичното тегло на дъмбела, необходимо за изпълнение на упражнението.
По аналогия с шията, както класическите метални „палачинки“, така и техните гумирани аналози могат да бъдат намерени в продажба. Трябва да се предпочита вторият вариант – те са много по-удобни за използване и не създават дискомфорт при работа с тях. Възможно е да се даде избор в полза на традиционните метални палачинки само в случай на значителни финансови ограничения.
Що се отнася до избора на тежест с гири, всичко зависи от нивото на обучение на конкретен човек.
-
Ако говорим за несгъваеми гири, за пълна тренировка е необходим комплект гири с тегло от 8 до 25-30 килограма (2 гири от всяка тежест). Начинаещите може да се нуждаят и от по-леки гири, около 5-6 килограма тегло, за опитни спортисти 30 килограмова гира може да не е достатъчна;
-
Ако закупите сглобяем модел, ще ви трябват 2 гумирани шийки, както и комплект дискове от 2,5 до 10 килограма, по два диска от всяка тежест;
Дъмбели POWERBLOCK
Дъмбелите POWERBLOCK наскоро се превърнаха в алтернатива на традиционните гири. В много отношения принципът им на работа е подобен на конвенционалните сгъваеми модели, разликата се крие в принципа на разглобяване и сглобяване – за да се добави или премахне тежест от дъмбел, това ще отнеме само 2-4 секунди. Не е обаче и недостатъците си: основният е доста голямата стъпка на взаимозаменяемите тежести – 2,2 килограма. Това прави дъмбелите POWERBLOCK неподходящи за използване от начинаещи – с тежестта на минималното натоварване не работи за постигане на необходимото натоварване на мускулите, но ако натоварите дъмбелите минимум, става невъзможно да се изпълни упражнението. За напредналите спортисти тези дъмбели ще се превърнат в истинско откровение – с тяхна помощ можете много ефективно да изпълнявате падащи комплекти, както и да работите за намаляване и увеличаване на теглото, без да променяте упражненията.
В следващите статии нашите експерти ще ви разкажат как да изберете гейнер, тайните на избора на протеин, препоръки за избор на аминокиселини за спорт и характеристиките на избора на щанга за дома.
Внимание! Този материал е субективно мнение на авторите на проекта и не е ръководство за покупка.
